jak robić

żyje :D nie pisałem nic, bo tutaj tez nikt nic nie pisał, a fotek nie wrzucałem bo wyj**ało mnie jak stonke po oprysku i bałem sie ze zaraz gdzies ktos zacznie weszyc bo niestety musialem 80% otoczenia p******ic ze naturalnie naturalnie :D jestem cztery tygodnie po odbloku , jutro bede robic juz ostatnie badania, ogolnie efekty MEGA ZAj**ISTE [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc x2/ *Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami z suplimacją x2 Triceps: * Wyciskanie ‘’francuskie’’ sztangielki x1 * Uginanie ramion na wyciągu stojąc x1 Przysiady i MC będę zmieniał taksami jak w ćwiczeniach na biceps. Niestety nie mam gdzie robić pompki na poręczach.

[...] nie wcale nie klatki, tylko ramion. 60cm w bicepsie czy więcej skutecznie blokuję się o przedramię, nie zejdziesz niżej, nie podciągniesz się też wyżej na drążku jak do czoła/oczu, nie opuścisz sztangi przy wyciskaniu niżej niż oczy/czoło, to robi cholerną różnicę. Polecam zobaczyć jak ów coleman robił uginania młotkowe siedząc - dla [...]

po tym co piszesz - jesteś laikiem. Nie obchodzi mnie jak prowadzisz swoich klientow i że każesz im robić półruchy. Nie odróżniasz podstawowych rzeczy takich jak : zimny punkt w ćwiczeniu czy też pełna praca skurczowo-rozkurczowa

Kawy od jakiegos czasu nie pijam poniewaz mialam za małą ilosc mg, lykam teraz dziennie tabletke mg, dzis godz przed treningiem wypilam kawe. Morales_37 przestudiowalam Podstawy ukladania diety. i widze ze wiele rzeczy ukladam wlasciwie. Mi sie wydawalo zawsze ze jak pochodze na rozne zajecia to to nie zaszkodzi i po jakims czasie tluszcz bedzie [...]

poprawiony post ten moj poprzedni jest troche zly Kawy od jakiegos czasu nie pijam poniewaz mialam za małą ilosc mg, lykam teraz dziennie tabletke mg, dzis godz przed treningiem wypilam kawe. Morales_37 przestudiowalam Podstawy ukladania diety. i widze ze wiele rzeczy ukladam wlasciwie. Mi sie wydawalo zawsze ze jak pochodze na rozne zajecia to [...]

[...] się, czy aby Twój ostatni posiłek nie jest zbyt syty, różnie ludzie dobierają proporcje zapominając, że węgli na noc nie powinno się spożywać i budząc się nie odczuwają jakiejś nadzwyczajnej potrzeby jedzenia. Inna sprawa gdy ostatni posiłek jest posiłkiem potreningowym. Ponadto nikt Tobie nie każe wcinać olbrzymiego śniadania - pierwszego [...]

[...] jest ten sam ciezar) POLECAM DAC JAKO PIERWSZE ABY LEPIEJ ROZGRZAC STAWY PRZED WYCISKANIEM (STAŁY CIEZAR) 3. unoszenie hantli na boki w opadzie -4 serie 15x , 9x , 6x , 9x (jak wyzej) sTAŁY CIEZAR) 4. czworoglowe ud na maszynie - 8 serii: 12x , 10x , 8x , 6x , 6x , 8x , 10x , 12x JAKIE 8 SERII? DAJ 4X A PRZED TYM DAJ PRZYSIADY 5X 15,12,10,8,8 [...]

Git Wspiecia mozesz dawac z progresja ciezaru a robic serie do maksa powotrzen Jak poczuejsz palenie to robisz jeszcze 3-4powtorzenia nadludzkim wysilkiem

ale wlasnie oto chodzi ze tak dobieram ciezar aby zrobic nim 12 powtorzen z poprawna technika bez machania tulowiem czy tym podobnie. a malym ciezarem jak zrobie 12 powtorzen i dodam jeszcze np te kilka powtorzen np 4 czy 5 do upadku miesni to wdedy czuje jak mi lapa puchnie ale nie chce robic 16-18 pow poniewaz zalezy mi na masie i [...]

Kurde stoję dalej w miejscu. Widoczni tyle wynosi moje zapotrzebowanie. W tym największy problem że ledwo daje rade zjeść to co mam w diecie co robić? trzymać białka na tym samym poziomie, żeby mięśnie nie pospadały, i obniżyć węgle żeby troche tłuszczu spalić jak radzicie??

Tomasz : Jak wiadomo w splicie są razem jak pisze nogi,plecy,bicepsy a dla mnie ciężko po nogach jest robić czasem plecy .. był by sens dać jak jest teraz tylko np nogi gdy ćwicze we wtorek przełorzyć na środe i zrobić je konkretnie ? a we wtorek same plecy and biceps ?

ze poprostu źle to robie powinnienem wybic sie z jednej nogi wtedy zasieg jest wieksz i bedzie mi latwiej... tak na poczatek... teraz gdy wiem jak to robic musze aby nabrac dynamiki ii oczywiscie sily w nogach i moze jeszcze jak podrosne bede walil dunki :D wiem ze ludzie i po 170cm i mniej robia ale oni dlugo to cwicza...

wydawało się że będzie lekko.....nie było ;) teraz urlop i 9 dni bez treningów.... na szczęście zabieram skakankę i na pewno będę pompować i przysiady robić żeby dorzucić coś do wyzwania SFD. Jak znajdzie się jakiś trzepak to i coś się popodciągam może :) /SFD/2018/3/10/dbd3bdf6011c402d8fbe19b883af5889.jpg

w sumie nic tylko było milion osób .... trzeba było czekać na to żeby robić na drążku, żeby dostać się do sztang itp .... więcej stałam i czekałam niż ćwiczyłam... poza tym nie lubię za bardzo teamów .... przy 3 osobach to zbyt długie przerwy jak dla mnie... na dwie osoby to byłoby lepiej... szybsze zmiany ... tutaj za dużo stania i czekania

[...] robić na drążku, żeby dostać się do sztang itp .... więcej stałam i czekałam niż ćwiczyłam... poza tym nie lubię za bardzo teamów .... przy 3 osobach to zbyt długie przerwy jak dla mnie... na dwie osoby to byłoby lepiej... szybsze zmiany ... tutaj za dużo stania i czekania Czyżby za mało sprzętu w boxie ? :P Długo czekałaś na swoją kolej - [...]

Po 80 zrobiłam krótką na kilka wdechów i dalej. Z doświadczenia mam swojego tak ze wole robić unbroken bo później z każda przerwa gorzej. Z pełnym napięciem, nie macham żeby tylko machać ;):) co do filmów to nie mam za bardzo jak nagrywać. Chciałabym zacząć :)

no widzisz :) każą nam robic stricty to robimy ja w kompetencje ich nie wchodze stad taki a nie inny ciezar ... faceci biora 10 kg przy takiej ilosci powtorzen u nas ;) ale jak widać dopuszcza sie : "unless the movement standard requires it." Zmieniony przez - Lucyna86 w dniu 2018-07-09 21:35:49

Generalnie jak sama nazwa wskazuje, ruch od barków nad głowę. To tak, jakby napisać GTO i kazać robić snatche.

[...] musieliśmy robić synchro w pierwszym wszyscy i nie ukrywam, że spowalniało to bardzo ... doszliśmy w sumie do skończonych 5 pompkek po 18 wallach bo zaczynaliśmy od 10 a nie jak pierwotnie rozpisane na 20 i nie w teamie tylko w synchro .... także słabo ... druga część już przyjemniejsza ... For Time dla każdego już nie w teamie, każdy w swoim [...]